nogi i

[...] ciąg-170 wyciskanie na ławce leżąc-130) Witam czy takie połaczenie ma sens: pon-klatka+przód i bok barków wtorek-plecy+ tył barków+brzuch środa-wolne czwartek-bic+ tric piątek-nogi+brzuch Ile serii dac na przód skoro pracuje już on przy klatce?? POMOŻE KTOŚ??? Podział OK. A przedni akton barków odpuść,jeśli nie odbiega on rozmiarem.

Mam pytanko, co prawda do masy jeszcze daleko ale że mam trochę czasu to układam sobie nowy plan. Na ostatniej masie zauważyłem ze moje ramiona rosną dopiero jak są dobrze skatowane a najlepiej jak poświęcam im cały trening, dlatego mam taki pomysł i chce zasięgnąć waszej opinii ;) Na razie bez szczegółów chodzi mi czy ogólny podział będzie OK Pon [...]

[...] 5x10p 2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę 3.uginanie podudzi 4x 15 4.Martwy ciąg na prostych nogach 4x12p 5.Wspięcia stojąc 4x30p + drop set na max rep Lower body 2 1.MC 5x10 2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko 4x12p 3.Prostowanie siedząc 3x15p 4.Uginanie leżąc 4x15p 5.Wspięcia siedząc 4x30p + drop ser na max rep

Też nie wiem czemu miałoby to służyć. Jeśli np tak wyszło, że nogi masz 2 x w tygodniu, to wiadomo, że można wyrzucić mc, żeby nie zajechać prostowników i nóg. Ale wyrzucać dlatego, że męczy- nie ma to celu. Co oczywiście nie oznacza, że nie można; można wszystko, tylko po co?

[...] Nie potrafię tego zmienić, ponieważ,gdy zaczynam z niższego biodra to na 100kg x5 kończy się siła, a jak robię z wyższego to 2x140kg wpada. Dodatkowo wyprostowuje wpierw nogi potem plecy, czyli problem z blokowaniem biodra. Jestem dosyć wysoki (193cm) waga 95kg, Prosze o pomoc, z góry dziękuję. https://www.youtube.com/watch?v=sANt8oh1Ezg

[...] Nie potrafię tego zmienić, ponieważ,gdy zaczynam z niższego biodra to na 100kg x5 kończy się siła, a jak robię z wyższego to 2x140kg wpada. Dodatkowo wyprostowuje wpierw nogi potem plecy, czyli problem z blokowaniem biodra. Jestem dosyć wysoki (193cm) waga 95kg, Prosze o pomoc, z góry dziękuję. https://www.youtube.com/watch?v=sANt8oh1Ezg [...]

[...] racji, że to pierwszy post chciałbym się przywitać. Co do powyższego pytania z tego co mi wiadomo to są tylko dwa rodzaje MC klasyczna odmiana i na prostych nogach (a proste nogi to raczej to samo co na sztywnych nogach :) ) Co do mojego pytania to czy opłaca mi się już kupować jakieś suple (białko, kreatyna) czy jeszcze się wstrzymać? Ćwiczę [...]

[...] racji, że to pierwszy post chciałbym się przywitać. Co do powyższego pytania z tego co mi wiadomo to są tylko dwa rodzaje MC klasyczna odmiana i na prostych nogach (a proste nogi to raczej to samo co na sztywnych nogach :) ) Co do mojego pytania to czy opłaca mi się już kupować jakieś suple (białko, kreatyna) czy jeszcze się wstrzymać? Ćwiczę [...]

Daj sobie martwy ciąg do dołu ciała i tak będziesz miał najlepiej do dołu ciała śmiało zalicz dół grzbietu. Więc całe nogi + pośladki + dół grzbietu to dół

[...] Plan A Piątek Plan B itd. I mam pytanie co do klatki piersiowej mamy Ją tylko w planie A, to nie będzie zdecydowanie za mało raz w tygodniu patrząc np na 2 tydzień gdzie plan A pojawia się tylko raz w tygodniu. Skoro jest to bazowe ćwiczenie nie powinno być traktowane tak jak plecy czy nogi ? 5x5 to nie za mało jak na klatkę w tygodniu ?dziś

Jakie ćwiczenia polecacie na nogi w domowych warunkach. Przysiady, wykroki, przysiady na jednej nodze, wspięcia i co jeszcze ?

Czyli ogólnie Pandarek jesteś za tym żeby np. jeżeli dana osoba robi splita 4dniowego (klata-bic, nogi, plecy, barki-tric) to obrać sobie w każdej partii jedno ćwiczenie wielostawowe i utrzymywać w nim progresję a resztę intuicyjnie?

To nie konsultacja planu. Chodzi mi tylko i wyłącznie o przysiady. W każdym innym ćwiczeniu jest progres(jak widać w planie, każda grupa ruszana jest co terning), w przysiadach się cofam(nogi są tylko w zestawie A, w B jest MC). Mam wrażenie że to może 6 serii tyg. to za mało na tak dużą grupę mieśniową + siedząca praca...

Czy na nogi wystarczą przysiady, suwnica i prostowanie nóg na maszynie?

[...] ludzi do wszechwiedzy. panderek, mój błąd źle sformułowałem zdanie, chciałem napisać że od kolana w górę do wyprostu, patrzyłem na rack pull na youtube i właśnie tak mowil zeby cwiczyć jak chce plecy robić bo przy koncowej fazie martwego nogi sie wlączają, tak mówił :P to rack pull mozna robić zamiast martwego jesli chcemy plecy rozwijac ?

30 serii to może być za mało na nogi, ale za dużo na biceps (pomijając takie kwestie jak staż i regeneracja)- to już zauważyłem parę postów wyżej. Mądrej głowie dość dwie słowie; niestety widzę, że temat ilości serii będzie wałkowany przez 2 strony.

Wczoraj weszło 15km, czas słaby coś około 1,40h - ostatnie 3km to walka i tempo ponad 7min na 1km Dziś za to nogi mnie mega bolą i mam nadzieję, że będę w stanie zrobić trening na siłce %-) Dietka się trzyma - tak jak napisałem zmniejszyłem kcal i czekamy co z tego wyjdzie. Pomiary zrobię raczej w piątek, ze względu, że weekend jadę na 2-dniowy [...]

[...] padłeś ofiarą konkursu, który Masti wymyślił "na szybko" i stad cała ta burza. Tak jak nie podobaja mi się martwe Kebula (ale mam za mało wiedzy, zeby je zaliczyć/niezaliczyć), tak z Tsu to są to zwykłe jaja. Ja bym Tsu zaliczyła na 100%. Wyćwiel trzyma nogi w powietrzu, a Pan Jan ledow muska paluszkami podłogę i żadnego leg drive tam nie ma.

[...] tu naprawdę tylko można się większości domyślać. Nie zaliczam. Kebul: Jak dla mnie mc p******.sz... Ale wyciskanie idzie Tobie bardzo dobrze. Pozycja stabilna, ruch sztangi, nogi, itp. OK Jak na moje staraj się przed każdym wyciśnięciem poprawiać pozycję łopatek, skup się na spinaniu najszerszego i prowadzeniu łokci przy ciele, "złam" sztangę [...]

[...] Co do uwag Maacka, wszystko się pięknie zgadza, tylko trzeba brać pod uwagę, że Ojan jest kulturystą a nie trójboistą, a kulturyści robią WL na klatkę, a nie na nogi;-).. ale kto wie, może nigdy nie jest za późno, żeby się nowych sztuczek nauczyć. A co do Drążka to też bym wolała, żeby były krzesła, ale jakby wrzucił film przycięty [...]